Памп — это своеобразная тренировка, представляющая собой некую смесь интенсивных занятий аэробикой с силовой нагрузкой для бодибилдеров. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в свободной домашней обстановке. При этом тренировка может быть коллективной или персональной и выполняться под чутким присмотром тренера. Для более опытных в Торговый план Форекс боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Мышцы к этому моменту будут уставать и закисляться, потому применение различных приемов pump будет излишним.
Чего не стоит ждать от тренировки
- В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).
- Тренинг выполняется под зажигательную музыку и заставляет интенсивно трудиться все тело.
- Для тех, кто не особо хочет продумывать тренировки, существует готовый вариант — серия видео Les Mills на дисках или в цифровом формате.
- Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов.
Длительность тренировок редко выходит за рамки минут в зависимости от вида занятий. А количество тренировок в неделю варьируется от 2 до 3 (2 для новичков и 3 для продвинутых). Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя).
Нельзя выполнять в домашних условиях
Для занятий подходит такая же форма одежды как и для занятий фитнесом. Музыкальные композиции подбираются специально для занятий силовыми нагрузками. Это может быть и группа Scooter, либо что-то более тяжелое в музыкальном исполнении. Как правило, подобные занятия, ввиду их высокой интенсивности и частой смены темпа, длятся не более часа. Благодаря способности человеческого организма к адаптации, с каждой последующей тренировкой его выносливость увеличивается, облегчая процесс выполнения упражнений.
Польза и вред body pump
Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок. Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений.
Описание групповых программ
Х-pump тренировка — это неоригинальная методика, развившаяся как аналог лицензионной программы Body pump. Если у вас есть возможность выбора, лучше заниматься по оригиналу от Les mills. Но боди памп каждые 3-6 месяцев обновляется, а тренировочные программы совершенствуются.
Сами диски для штанги обрезиненные, благодаря чему, при падении, штанга не нанесет вам вреда. После того, как вы начнете надевать диски на штангу — вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. Минимальный вес диска, который одевается на штангу — 6 кг, максимальный вес — 30 https://inet-zarabotok.org/ кг. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и . В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне.
Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит обычные аэробные тренировки. Дело в том, что для эффективного сжигания жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки. Хочу сразу уточнить, что боди-памп — это не обычный пампинг в формате бодибилдинга.
Также этому поспособствовало развитие функциональных видов спорта. Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры.
Они способны улучшить мышечный тонус, силу, внешний вид и поддержать ваше здоровье. Наши рекомендации и персональные тренировки на сайте помогут вам получить максимальную отдачу от тренинга и достичь ваших целей в фитнесе. Однако Pump тренировки не ограничиваются только физическими упражнениями.
Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу web-ip обзор сервиса принадлежат компании Les Mills. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео.
Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным. Использование штанги становится ключевым моментом во время Pump тренировок. Упражнения с ее использованием активно включают в работу различные группы мышц, что позволяет эффективно развивать тонус тела и укреплять сердечно-сосудистую систему. Благодаря подъемам и другим пампа-упражнениям, вы сможете придать вашему телу идеальный внешний вид и повысить мышечную силу. В основе тренировок Pump лежит использование силовых упражнений со средними и высокими весами и большим количеством повторений.
Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики. Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп. Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.
Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов. Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills.
У Les Mills есть целый курс, разработанный для домашних тренировок. Он включает видео, теоретические материалы и все, что может заменить тренера в условиях дома. Но курс стоит немалых денег, потому лучше пойти на разовое занятие (обычно они бесплатные), увидеть суть тренировок, после чего просто адаптировать принципы методики на тренировках в доме. Далее рассмотрю пример домашних занятий боди-пампом, который может стать хорошей отправной точкой для начинающих. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе – классическая аэробика, а третье – памп-аэробика. В фитнесе данная тренировка является особенным исключением, так как выполнение ее в домашних условиях не рекомендуется.
Основные упражнения в тренировке Pump направлены на работу с группами мышц, которые в большей степени способствуют повышению объема. В первую очередь это касается мышц груди, спины, ног, плечевого пояса и трицепса. Однако важно помнить, что Pump тренировка не ограничивается только этими группами мышц. Сочетание специального подхода к тренировке с использованием разнообразных упражнений позволяет привлечь максимальное количество мышц к работе и достичь наилучших результатов. Для достижения лучшей формы на Pump тренировке используется обработка с разными штангами и набором целевых упражнений.
Во время этой фазы спортсмены выполняют упражнения без веса (чаще всего это комплексные движения, от выпадов с шагом в сторону до берпи). Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах. В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step.
И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу. Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой.
Очертания фигуры становятся более гармоничными, мышцы – рельефными и выразительными. Умеренные физнагрузки благоприятно влияют на работу сердца, предотвращают развитие многих заболеваний. Кроме того, pump – это не только полезно, но и весело, эмоциональное состояние после динамичных занятий в группе улучшается. Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут.
Столь популярный в мире fitness сегодня, Pump тренировка – это не просто набор упражнений со штангой. Этот комплекс разработан так, чтобы каждый клиент и клиентка, посещая занятия, мог персонально выполнить все-таки, необходимые упражнения с максимальной отдачей. Вот почему так важно знать, что такое Pump тренировка и с чего начать.
Такой подход позволяет максимально нагрузить мышцы, способствуя их быстрому росту и увеличению объема. Применение специального темпа выполнения упражнений придает большую интенсивность тренировочному процессу и стимулирует активное мышечное сокращение. Данный подход к тренировкам позволяет достичь завидных результатов в наборе мышечной массы, улучшении физической формы и общего самочувствия.
Поэтому, в отличие от насоса для бассейна, мы всегда рекомендуем увеличивать размер фильтра. По большей части надземные бассейны похожи по размеру и форме. Таким образом, в отличие от большинства подземных бассейнов, существует не так много дополнительных переменных, которые необходимо учитывать при выборе размера насоса для бассейна. Не нужно брать непомерно большой вес и выполнять упражнения в недостаточном темпе или с нарушением техники.
Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы. После того, как вы начнете надевать диски на штангу – вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. Минимальный вес диска, который одевается на штангу – 6 кг, максимальный вес – 30 кг.
Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме — на повторений, на второй использовать пампинг и работать на повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее. Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели.
Как правило, на это уходит не меньше пары минут, так что вы успеете восстановить дыхание. Программа Pump, предлагаемая во многих российских фитнес‑клубах, — по сути, та же самая, только со своей музыкой и упражнениями. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.
Речь идет не только о новичках в этом деле, но и профессиональные тренера нередко получают, хоть и незначительные, но травмы. Обычно это происходит из-за довольно энергичной тренировки, при которых мышцы нередко поддаются спазматической деформации, в последствие которой травмируются. Одним из самых лучших упражнений для мышц тела, включая и трицепс, является пампинг с использованием штанги. Данный элемент тренинга позволяет достичь видимых результатов, укрепить и сделать мышцы более выразительными. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнения, чтобы достичь наилучшего эффекта и избежать возможных травм. Для успешного выполнения Pump тренировки важно иметь персональные рекомендации и подходящий тренировочный программы.